春季养生 | 保护听力健康，这些食物要多吃！

尽管随着年龄的增长，听力会逐渐衰退，任何人都逃脱不了这个自然规律。但有些人即使年纪很大了，却依然能保持耳聪目明。

研究表明，除了遗传因素，这和个人饮食及生活习惯等有很大关系。那么，吃哪些食物对听力健康好处呢?

01.

铁元素能有效

预F中老年人耳鸣据

相关研究表明，缺铁性贫血的人听力损失的可能性要比一般正常人高出两倍。人体补充铁质，能有效预f和延缓中老年人耳鸣、听力下降的发生。

富含铁的食物:

动物肝脏、猪血、红肉、红枣、菠菜、樱桃等。

02.

锌元素能有效保护耳蜗的功能

耳蜗内锌的含量大大高于其他器官，导致中老

年聋的一个原因，45岁以上的人群每天要保Z摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。

含锌丰富的食物:

动物肝脏、海产品(如海参、牡蛎)、瘦肉等。

03.

镁元素是内耳

毛细胞的保护屏障

镁元素是内耳毛细胞的保护屏障，如果耳动脉中缺乏镁元素，会影响耳动脉功能，导致听力受损。

常见的富含镁的食物:

坚果、谷类、豆类、香蕉、紫菜等。

04.

维生素C能

延H听毛细胞老化

维生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的维生素C可有效延H耳蜗听毛细胞的老化。

维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中:如刺梨、鲜枣、芥菜、彩椒等。

05.

维生素E能

G善内耳循环系统

维生素E不仅能延H听毛细胞老化，还能G善人体的循环系统，包括内耳循环系统。

富含维生素E的食物：

坚果类(如杏仁、榛子)、食用油(如葵花油、葡萄籽油)。

06.

维生素D能保护听小骨正常生长

维生素D与人体骨骼健康密切相关，听小骨的正常工作也离不开维生素D。

摄取维生素D的ZUIJ方式就是多晒太阳，常见

的富含维生素D的食物包括:富含油脂的鱼类(如三文鱼、金枪鱼)、蘑菇、蛋黄等。

中医常说“药补不如食补”，日常饮食注意补充上述元素的同时，也要少吃高油、高盐、高糖、高脂肪、咖啡因过多的食物。

在科学合理地使用助听器保护听力的同时，加上正确科学的饮食，双管齐下帮助我们听得更好，听得更轻松!